今日のぼやき250「250」

こんにちは。
あったか淀川サテライトの松本です。

仕事やプライベートで気づいたことや疑問に思ったこと、調べたことやその他どうでもいいことまで、その時の気分でぼやいていくコーナー
今回は

「250」

200ぼやきを過ぎてから約半年
ここ最近はずっと週2回の頻度を目安にぼやいている
なのでざっと計算すると半年で50、1年で100ちょいくらいのペースである

早いペースでもなければ特別内容が濃いわけでもないのだが
小さいながらも、積み重ねたものの重みは少し感じられるようになった

塵も積もれば山となる

と言うが、今はどれくらいの山ができているのだろうか。

挑戦!〜第17回 健康リズムカウンセラーへの道〜

いつもお世話になっております。
あったかリハビリの松本です。


今月は2級のテキストの中から「運動のリズム〜前編〜」について学んだ事をまとめてみたので紹介していきます!


運動を行うにあたって、安全で、効果があり、楽しめるものであることが大切です。
運動には筋肉や関節を柔らかくするストレッチ、筋肉を鍛えて強くする無酸素運動、ダイエットに最適な有酸素運動などがあります。


ストレッチとは筋肉を引っ張ったり伸ばしたりする動きのことであり、血液の巡りをよくしたり筋肉の緊張をほぐす効果があります。


ストレッチの注意点としては

・反動をつけずにゆっくり伸ばす
・20〜30秒程度しっかり伸ばす
・呼吸は止めずに行う

の3点です。


無酸素運動(筋力トレーニング)は自分の体重で負荷をかけたり、マシンやダンベルを使って筋肉が発揮する力を強くする運動のことです。
筋肉は熱を生み出す重要な器官であり、1日で消費するエネルギーの60〜70%が基礎代謝であり、その多くは筋肉が担っています。
筋肉量が落ちると基礎代謝量が減り、エネルギー消費量が減ってしまいます。
筋トレはモリモリの筋肉を目指すだけでなく、太りにくい体作りのためにも必要なものなのです。


ちなみに、筋肉の修復や疲労回復の働きを持つ成長ホルモンは寝ている時に分泌される為、17〜19時頃に筋トレを行い、その後にタンパク質を食事で摂取し十分な睡眠を摂ると筋肉がつきやすいと言われています。
病気に対する抵抗力を高めることにもつながるため、是非とも取り組んでもらいたいものです。



おまけ〜1つだけ筋トレをするのなら〜

いくら運動が大事だからと言っても、なかなか直ぐには難しいという方もいます。
そんな方には1つだけでもいいのでと、スクワットを勧めています。
足を肩幅より少し広めに広げて、椅子に座るようにお尻を落としていきます。その時に膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
手は腰でも頭の後ろでも大丈夫です。ゆっくり曲げ伸ばしを行うことで、下半身の筋肉を効率よく鍛えることが出来ますよ。
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今日のぼやき249「ぼやける」

こんにちは。
あったか淀川サテライトの松本です。

仕事やプライベートで気づいたことや疑問に思ったこと、調べたことやその他どうでもいいことまで、その時の気分でぼやいていくコーナー
今回は

「ぼやける」

家のベランダからとあるマンションが見えるのだが
夜になるとマンションの廊下に等間隔で設置してある蛍光灯が光っているのが見える

メガネやコンタクトをしているとただの蛍光灯の光でも
裸眼で見ると光がぼやけるので見え方が変わる
横に大きいマンションなので並んだ蛍光灯の数は多く、それがまた綺麗に見える

はっきり見えるとそうでもないが
ぼやけて見ると綺麗なものがある

マンションの蛍光灯に限らず
ぼやける事で綺麗に見えているもの・コトは思いの外たくさんあるのかもしれない。

今日のぼやき248「見えるけど見えないもの その2」

こんにちは。
あったか淀川サテライトの松本です。

仕事やプライベートで気づいたことや疑問に思ったこと、調べたことやその他どうでもいいことまで、その時の気分でぼやいていくコーナー
今回は

「見えるけど見えないもの その2」

某コンビニでグリルチキンなるものを買って食べたのだがこれがまた美味しく、高タンパク低カロリーなうえに食べやすいとあって言うことない

と思いながら裏の成分表示付近を見ると、アレルゲン対象の項目に豚肉が入っている
鶏肉を食べているはずなのになぜ豚肉?
と思い成分表示をよく見てみると「ポークエキス」の文言が

幸い僕は豚肉のアレルギーは無いので大丈夫だが
「どう見ても鶏肉だからと油断していたら豚肉が入っていた」
なんて事もあるのかなと思ったり…
アレルギーのある人は買う前にきちんと確認しているという意見もあるかもしれないが、僕が言いたいのは


加工品には何が入っているか分からないということ



今回みたいに成分表示やアレルゲン対象として記載しているものもあるが、そうでないものもたくさんある


加工品は見えるけど、何が加工されているかは見えない


気にしだすと食べるものが減ってしまうので気にしないようにはしているが、どこか注意というか危機感は持ちながら食べるようにはしている。

リハビリとは・・・?その48

こんにちは。
あったかリハビリ淀川サテライトの松本です。


訪問リハビリの現場に携わって8年7ヶ月
8200件を超える訪問回数を経て、今まで訪問でのリハビリに関わってきた僕が
気付いたこと、考えている事、リハビリとはどういったものなのかを発信していくコラムです。
去年は訪問リハビリに関してのまとめ(情報面)と、僕が経験した事をケーススタディ(体験談)の形でお届けさせてもらいました。
今年は違った視点から訪問リハビリというものを見ていこうと考えており、
リハビリを提供している側(僕やその他セラピスト)ではなく、リハビリを受けている側(利用者様、ご家族様の声)の視点から見て行けたらと思います。


今回は

ビシビシ、リハビリやってください


という声についてです。

何をどこまでがビシビシなのかにもよりますが、体調的、病状的、性格的、環境的な問題等なければ、基本ビシビシと行うことが多いです。
と言うのも、週に1〜3回(40分or60分)の訪問において、それなりの結果を出そうと思えばビシビシやるしかないのが正直なところだからです。
加齢や病状の影響で機能は低下していくのに、ユルユルやっていても維持・向上は見込めません。

利用者様、もしくは家族様から「ビシビシ、リハビリやってください」という言葉が出るということは、ビシビシやる必要があるという事を自覚されているという事です。
そしてその裏にはビシビシやることで、より早く問題を解決してより良い生活を送りたい、という思いも含まれています。


経験上ですが、初めてリハビリを受ける方から「ビシビシ、リハビリやってください」と言われる事はほぼありません。
初めての方はビシビシの程度どころか、リハビリというもの自体が漠然とされているので、それどころではないからです。

主に言われる事があるケースとしては
・過去にリハビリを受けたことがあり、リハビリを知っている方
・リハビリを受けているけど状態が変わらない方
・リハビリについて調べている、もしくは詳しい方

が多いように思います。


利用者様によっては、ビシビシとリハビリすることで
しんどい、辛い、楽しくない、嫌、などのマイナスイメージを持ってしまわれる方もいらっしゃいます。
ですが、「何でビシビシとリハビリするのか」をしっかり伝えて理解してもらえれば、マイナスイメージを持たず取り組んでもらえた方もたくさんいらっしゃいました。


これは個人的な意見ですが、時にはビシビシやらない方がいい場合もあります。
冒頭でもありましたように、体調的、病状的、性格的、環境的な問題があった場合はビシビシやることがリスクに繋がる事もあるからです。
その辺りの見定めは難しいのですが、僕らセラピストの独りよがりのような、押し付けるリハビリになってしまっては意味がないので、「ビシビシと適度なユルさ」は必要かなと思っています。

今日のぼやき247「暮らしの変化」

こんにちは。
あったか淀川サテライトの松本です。

仕事やプライベートで気づいたことや疑問に思ったこと、調べたことやその他どうでもいいことまで、その時の気分でぼやいていくコーナー
今回は

「暮らしの変化」

10月に入り約1週間弱
GO TOキャンペーンも進む中、10月から暮らしに関わる税額や料金が変更になる

たばこは1箱あたり数十円値上げし
第三のビール(9.8円)やワイン(3.5円)なども引き上げになる

反対に
ビール(7円)や清酒(3.5円)は引き下げられ
NHKの受信料なども値下げされる


個人的にたばこは吸わないし、お酒も多く飲む方ではないので実感はないが
カートン買いやケース買いしている人は数百円単位で変わるから大きいのだろう。

今日のぼやき246「黒い雨雲」

こんにちは。
あったか淀川サテライトの松本です。

仕事やプライベートで気づいたことや疑問に思ったこと、調べたことやその他どうでもいいことまで、その時の気分でぼやいていくコーナー
今回は

「黒い雨雲」

黒い雨雲はなにも水蒸気に限ったことではない
世界20カ国以上で見られる黒い雨雲の正体、それが
バッタである

アフリカで大量発生したバッタは最近では中東、アジアへと広がってきている
旧約聖書やコーランにも記載があって最古の害虫とも言われるバッタだが、恐ろしいのが繁殖力と移動距離
3ヶ月で約20倍に繁殖し、風に乗って1日最大150kmも移動するのだとか

繁殖して移動するだけならまだしも、牧草や野菜などを食べ尽くすことで農業被害、食糧難も拡大している
殺虫剤をまけば作物を食べられなくなり、他の昆虫や鳥も殺してしまうことになる
もちろん人的被害も避けられない

殺虫剤を使わない駆除方法はまだ見つかっていないみたいだが、黒い雨雲の解決策が早く見つかってくれればと願うばかりだ。

今日のぼやき245「秋」

こんにちは。
あったか淀川サテライトの松本です。

仕事やプライベートで気づいたことや疑問に思ったこと、調べたことやその他どうでもいいことまで、その時の気分でぼやいていくコーナー
今回は

「秋」

最近涼しくなり、やっと秋が深まってきたなーと感じる

道端に銀杏が落ちていたり
長袖を羽織るようになったり
スーパーに栗や梨や松茸などの秋の味覚が並んでいたりと
節々で秋を感じるようになった

体調を崩しやすい時期でもあるが
いっぱい食べて、いっぱい運動して、いっぱい(気持ちは)勉強するのもいいだろう

昨日から10月に入り今年もあと3ヶ月
年々短くなっている(ように感じる)秋を楽しみたいと思う。